جاپانی اب بھی دنیا کے بدترین لوگوں میں سے ایک ہیں۔ ان کی غذا پر ایک نظر ڈالنے سے پتہ چلتا ہے کہ ہم اس سے کیوں فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
اگر ہم وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ہم اکثر سخت غذا کے ساتھ شروع کرتے ہیں ، جن کو تمام سخت قواعد کے لئے کچھ دن یا ہفتوں میں پھانسی نہیں دی جاتی ہے۔ در حقیقت ، یہ بہت آسان ہے: آئیے جاپان میں بدترین لوگوں کو دیکھیں۔
وہاں وہ کھانے کا احترام کرتے ہیں اور اس سے لطف اٹھاتے ہیں۔
جاپانی غذا
جاپان کا سفر۔ مصنوعات کا انتخاب
بہت سے گلہری: جاپانی غذا کے اہم اجزاء مچھلی ، چاول اور سبزیاں ہیں۔ نیز سویا اور پھل۔
قریب سے معائنہ کرنے پر ، ایسا ہی ہے
- پروٹین سے مالا مال ،
- کم -فیٹ
- اور گلوٹین فری غذا۔
- مچھلی بہت سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے جو مفید ہیں۔
- سبزیاں ان میں ضروری وٹامن ہوتے ہیں اور پیٹ کو اچھی طرح سے بھرتے ہیں۔
- کاربوہائیڈریٹ سے مت ڈرو: پہلی نظر میں ایسا لگتا ہے کہ ہر جگہ کاربوہائیڈریٹ فوبیا کے ساتھ جاپان میں سفید چاول کی ایک ناقابل یقین مقدار کھائی جاتی ہے۔ ظاہر ہے ، یہ خامی flae کے لئے زیادہ نقصان دہ نہیں ہے. چاول اس میں گلوٹین نہیں ہوتا ہے اور اس میں تھوڑی سی چربی ہوتی ہے۔
- سوپ اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات۔ کہ وہ جاپان میں مشکل سے کھاتے ہیں دودھ کی مصنوعات.
- اگرچہ اناج بعض اوقات وہ استعمال کیے جاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، پاستا کی شکل میں ، وہ کھانے کی اہم مصنوعات نہیں ہیں۔
- گوشت وہ مچھلی سے بہت کم کھاتے ہیں۔
- لیکن جاپانی پسند کرتے ہیں انزائم مصنوعاتمسو یا کیمچی کی طرح۔ ان میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو آنتوں کے لئے مفید ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، وزن کم کرنے میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ اور ایک اور چیز جسے ہم جاپانیوں سے اپنا سکتے ہیں: وہ ناشتے میں بھی بہت سوپ کھاتے ہیں۔
جاپان کا سفر۔ کھانا پکانے کے طریقے
جاپان میں ، کھانا بنیادی طور پر ابلی ، اسٹو یا انکوائری کیا جاتا ہے۔ ان تمام قسم کی تیاری تقریبا almost بغیر کسی چربی کے کی جاتی ہے۔
یقینا ، یہاں تلی ہوئی کھانا بھی ہے ، مثال کے طور پر ، ایک مقبول ٹیمپو ، لیکن پھر اسے صرف تھوڑی مقدار میں سائیڈ ڈش کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ جاپان میں ، ڈش کی پیش کش اور ڈیزائن بھی اہم ہے۔ ایشیائی مصنوعات مفید ، سوادج اور وزن میں کمی میں معاون ہیں۔
جاپانی زبان میں ، شعوری طور پر کھانا
جاپان میں ، کھانے کو ایک آزاد کارروائی سمجھا جاتا ہے جس پر آپ کو توجہ دینی ہوگی۔ کھانا آہستہ اور شعوری طور پر کھایا جانا چاہئے اور اس سے لطف اٹھائیں۔ لہذا ، روایتی طور پر "ویسے" یا "گو" نہیں کھایا جاتا ہے۔ یعنی ، نہ تو سیر کے دوران ، نہ سب وے میں ، نہ کام کے دوران ، اور نہ ہی ٹی وی دیکھتے وقت۔ یقینا ، یہ ممنوع نہیں ہے ، لیکن ، حقیقت میں ، ایک غذا ، خاص طور پر جب وزن کم کرنا ، شعوری طور پر انجام دیا جانا چاہئے۔ کھانے کو جذب کرنے کے اس طریقہ کار کے ساتھ ، ترپتی کا احساس محسوس کیا جاتا ہے۔ چونکہ جاپان میں کام کے دن اور اسکول کے دن بہت لمبا ہوسکتے ہیں ، اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ کھانے میں طویل وقفے ہوتے ہیں۔ نیز حصے جاپان میں کم آپ کو کھانے کے ساتھ اوورلوڈ ایک پلیٹ نہیں نظر آئے گی۔
وزن فاسٹ فوڈ کے ساتھ آتا ہے
سست کھانا (سست کھانا) رجحان میں جاپان میں۔ اگر آپ اس کی تقلید کرتے ہیں تو ، آپ فاقہ کشی نہیں ، جان بوجھ کر وزن کم کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ خیال رکھنا چاہئے کہ جاپان میں زیادہ سے زیادہ نئے رجحانات کے مغرب سے ظاہر ہوتا ہے: مثال کے طور پر فاسٹ فوڈ۔ کھانے میں پچھلی عادات غائب ہوجاتی ہیں ...
اس کے نتائج ہیں: جاپانی بھی اس وقت صحت یاب ہوجائیں جب وہ اپنے روایتی کھانے کو الوداع کہتے ہیں! بہر حال ، ملک بھی اس کے ساتھ کافی سخت لڑ رہا ہے ، 2009 میں جاپان نے زیادہ وزن کی وجوہات کے خلاف فیصلہ کن اقدامات کیے۔ تمام میونسپلٹیوں اور بڑی کمپنیوں میں میڈیکل ٹیسٹ باقاعدگی سے کئے جاتے ہیں۔ اگر ان کے ملازمین کا وزن زیادہ ہوتا ہے یا ہائی بلڈ پریشر ، ہائی بلڈ لپڈ یا بلڈ شوگر میں اضافہ ہوتا ہے تو کمپنیوں کو میڈیکل انشورنس کے لئے زیادہ قیمت ادا کرنا چاہئے۔ اس طرح کے اقدامات کے پیش نظر ، بہت سے جاپانی صبح کے وقت ٹوسٹس کے بجائے مچھلی کے ساتھ مسو سوپا واپس جانے کو ترجیح دیتے ہیں۔
جاپانی غذا کب تک چلتی ہے؟
وقت اور ممکنہ وزن میں کمی مختلف ہوسکتی ہے۔ کم سے کم چار ہفتوں میں جاپانی غذا کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے۔ یہ وقت چربی جلانے کی حوصلہ افزائی کے لئے کافی ہے۔ ایسے لوگ ہیں جو کھو چکے ہیں3 to 8 ایک غذا کے ساتھ چار ہفتوں میں ایک کلوگرام۔ اگر آپ کھیلوں کا پروگرام شروع کرتے ہیں تو اس کے نتیجے میں اور بھی اضافہ کیا جاسکتا ہے۔
- غذا کے دوران ، بہت سے سبزیاں اور فائبر استعمال ہوتے ہیں۔ غذا کا منصوبہ فراہم کرتا ہے 1200 کیلوری فی دن
- یہ بنیادی طور پر چاول ، مچھلی اور سبزیاں تجویز کی جاتی ہے۔
- مشروبات: سبز چائے اور پانی کی ایک بہت۔
- تازہ کھانا پکانے کا خیال رکھیں - کوئی تیار مصنوعات نہیں۔
- برداشت کے لئے کھیل یا ٹرین لیں۔
- کھانا پکانے کے لئے کافی وقت کا منصوبہ بنائیں۔
ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ - غذا میں کسی قسم کی تبدیلیوں سے بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ وجوہات بنیادی طور پر فطرت میں ذہنی ہیں اور کم کیلوری کی کھپت کی وجہ سے۔ اگر علامات محفوظ ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
جاپانی غذا کے فوائد
جاپانی غذا - یہ ایک صحت مند مخلوط غذا ہے۔ تازہ مصنوعات اور برتنوں کی متوازن ترکیب پر بہت زیادہ توجہ دی جاتی ہے۔
جاپانی غذا کے نقصانات
- کم کیلوری کی کھپت ، اس سے بھوک اور پریشانی کا احساس پیدا ہوسکتا ہے۔ زیادہ وزن والے لوگوں کے لئے ، کیلوری کی کل کھپت بہت کم ہوسکتی ہے۔
- تازہ پکوان کھانا پکانا ان لوگوں کے لئے طویل عرصے میں تکلیف دہ ہوسکتا ہے جو فاسٹ فوڈ کو کھانا کھلانے کے عادی ہیں۔
- کسی کیفے یا دوستوں کے ساتھ ریستوراں میں اچانک دورے کا مقابلہ کسی انتخاب سے ہوتا ہے۔
- غذا کے لئے بہت زیادہ برداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔
لیکن جو لوگ کامیابی کے ساتھ جاپانی غذا کو ختم کرتے ہیں ان کو زیادہ وزن کے زیادہ نقصان سے نوازا جائے گا۔
اگر آپ بڑی کامیابیاں دیکھنا چاہتے ہیں تو ، کھیلوں کا پروگرام بنائیں۔ کافی پروٹین استعمال کرنا یقینی بنائیں۔ بصورت دیگر ، آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ نہیں کرسکتے ہیں۔ بدترین صورت میں ، آپ اپنے پٹھوں کو کھو دیں گے۔ بری کھیلوں اور دیگر بڑے بوجھ سے پرہیز کرنا چاہئے۔
جاپانی غذا۔ مینو
تمام کھانا تازہ ہونا چاہئے۔ برتن خوبصورتی سے پکایا جاتا ہے ، آپ پھولوں سے کھیل سکتے ہیں۔ کھانا اور کھانے سے لطف اندوز ہونا (کھانے کی سست جذب) بھی بہت ضروری ہے۔
ناشتہ
- 1 ٹینجرائن
- 1 کپ مسو۔ یہ عام جاپانی سوپ بہت زیادہ توانائی دیتا ہے ، لیکن یہ کم چربی ہے۔ ویسے ، اس میں مچھلی کے شوربے ، توفو ، طحالب ، مسو (ذائقہ دار سویا پیسٹ) اور سبز پیاز شامل ہیں۔ ذیل میں نسخہ!
- گرین چائے کا 1 کپ
رات کا کھانا
- سویا ساس کے ساتھ ، زمین کی 1 پلیٹ (چاول کے ساتھ کچی مچھلی)
- مشروم کے ساتھ نوڈلز کا کپ
- 1 سیب
- سبز چائے کا ایک کپ
رات کا کھانا
- سشمی کا 1 حصہ (دوسری مچھلیوں کی ایک ڈش) ، سویا ساس اور بسابی (محتاط رہیں ، پانی کے لات سے بنا یہ پیسٹ بہت شدید ہے)
- 1 کپ سارا اناج چاول
- 1 اورنج
- سبز چائے کا ایک کپ
اس کے علاوہ ، مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے (بائیسکل چلنے یا سوار کرنا) کے ساتھ ساتھ سادہ ، چھوٹی چھوٹی چیزوں کی خوشی بھی۔
اور اب "اچھے پرانے وقت" کے بارے میں - آئیے 1975 میں وقت کے ساتھ سفر کریں
جاپانی دنیا کے سب سے زیادہ صحتمند لوگوں میں سے ایک ہیں جن کی عمر سب سے بڑی متوقع ہے ، اس دوران مثالی تغذیہ کے نتیجے میں وہ نقصان دہ ہیں۔ فی الحال ، نیپون ڈاٹ کام نے ایک مطالعہ شائع کیا ہے جس میں وہ جاپانیوں کی ان کی تغذیہ سے اچھی صحت کی وجوہات کا جواز پیش کرتا ہے۔ غذائیت کے ماہرین نے نصف صدی سے زیادہ عرصے سے جاپانیوں کی کھانے کی عادات کا مطالعہ کیا ہے۔ نتیجہ: 1975 میں ، سب سے زیادہ تشخیص کے ذریعہ جاپانی پاک عادات کو سراہا گیا۔
1975 کی جاپانی غذا کو غذا کا نمونہ کیوں سمجھا جاتا تھا
کئی دہائیوں سے ، جاپانی ثقافت مغربی دنیا سے متاثر ہوئی ہے ، خاص طور پر ، ملک میں مغربی طاقت کی عادات ، اور اپنے ساتھ ایتھروسکلروسیس اور ذیابیطس جیسی بیماریاں بھی لاتی ہیں۔ 2005 ، 1990 ، 1975 اور 1960 میں - چوہوں پر جاپانی غذا کا تجربہ کئی دہائیوں تک کیا گیا تھا۔
نتیجہ: 1975 کے بعد سے جاپان میں چوہوں کی صحت کی بہترین حالت تھی۔ چوہوں کے اس گروپ کو ذیابیطس اور صحت مند جگر کا سب سے کم خطرہ تھا۔
وجہ: اوسطا جاپانی غذا کے منصوبے میں اس خاص سال میں سبزیوں ، پھلوں ، طحالب اور سمندری غذا کا ایک بہت بڑا حصہ تھا۔ اس کے علاوہ ، 1975 میں ، غذا کو خمیر شدہ مصالحوں کے مختلف طریقوں اور جڑی بوٹیوں کی ایک بڑی قسم نے غالب کیا تھا۔ اس کے علاوہ ، جاپان میں اس وقت جوس اور میٹھے سافٹ ڈرنکس کا استعمال اتنا عام نہیں تھا جتنا آج - دونوں مشروبات کو بڑی مقدار میں صحت کے لئے نقصان دہ سمجھا جاتا ہے۔
48 ہفتوں کی مدت کے بعد ، محققین نے پایا کہ چوہوں ، جو 1975 میں جاپانی غذا کے ذریعہ چل رہے تھے ، بڑی عمر کے تھے اور 2005 کی غذا کا مشاہدہ کرنے والے چوہوں سے بہتر میموری رکھتے تھے۔
لیکن کیا یہ نتائج لوگوں تک پہنچانا ممکن ہے؟ جاپان کے شہر سنڈائی میں توخوکی یونیورسٹی اسٹڈیز کمیٹی کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں ، "ریسرچ اخلاقیات کمیٹی" ڈیر ٹہوکو یون ، سینڈائی ، نے ثابت کیا کہ 1975 کی غذا کا لوگوں پر بھی اتنا ہی فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ اور شرکاء کے ایک گروپ نے جنہوں نے 28 دن کی مدت کے دوران 1975 کی غذا کی پیروی کی جس نے 2005 کے فوڈ پلان پر عمل کرنے والوں کے اشارے کو پیچھے چھوڑ دیا۔ پہلے گروپ میں ، کولیسٹرول کم تھا ، اسی طرح ذیابیطس کا خطرہ بھی تھا۔ ہفتے میں تین بار ایک گھنٹہ کی تربیت کے ساتھ مل کر ، 1975 کی غذا نے 20 سے 30 سال کی عمر کے شرکاء کے گروپ میں تناؤ اور برداشت میں بھی اضافہ کیا۔ عام طور پر ، جاپانی انداز میں غذائیت خون اور ویزرل چربی میں لپڈس کی سطح کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، جو اس کی میٹابولک سرگرمی کی وجہ سے صحت کے لئے نقصان دہ سمجھا جاتا ہے۔
خلاصہ کرتے ہوئے ، ہم یہ کہہ سکتے ہیں جاپانی 1975 کی طاقت جاپان میں جدید غذائیت کے مقابلے میں - اور مغرب کے لئے عام ، آج کے دن کھانے کی عادات بہت سے معاملات میں زیادہ کارآمد ہیں۔ یہ صحت مند طرز زندگی اور غذائیت ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتی ہے ، طویل عرصے میں کولیسٹرول ، خون کے لپڈس اور ویسریل چربی کو کم کرتی ہے ، وزن میں کمی ایک مثبت ضمنی اثر ہے۔
1975 کی غذا ، باقاعدہ جسمانی مشقوں کے ساتھ ، وزن میں کمی میں معاون ہے۔
- تنوع: روزانہ مینو میں عام طور پر بہت سے چھوٹے مختلف پکوان ہوتے ہیں جو سوپ اور چاول کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں - ایک بڑی مین ڈش کی بجائے۔
- تیاری: 1975 میں تیار کی جانے والی سب سے مشہور تین قسم کے پکوان ابالے ہوئے ، ابلی ہوئے یا کچے ہوئے بھی تھے۔ آزادی حرارت اور روسٹنگ کم کثرت سے استعمال ہوتی تھی۔ تیاری کی اس شکل کا نتیجہ اس حقیقت کا نتیجہ ہے کہ گرمی میں انتہائی اہم غذائیت کی اقدار ضائع ہوجاتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، تیل کی مچھلی ، جیسے سی او ڈی ، میں اہم اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔ کڑاہی کے بعد ، مچھلی میں کچی مچھلی کے مقابلے میں ابتدائی چربی کا صرف ایک تہائی ہوتا ہے ، جیسے سشم۔
- اجزاء: 1975 کی غذا خاص طور پر سویا کی مصنوعات ، سمندری غذا ، تند اور سبز اور پیلے رنگ کی سبزیوں (بشمول rnicons) ، پھل ، طحالب ، مشروم اور گرین چائے سے مالا مال ہے۔ انڈے ، دودھ کی مصنوعات اور گوشت بھی 1975 میں کھایا گیا تھا ، لیکن صرف اعتدال پسند مقدار میں۔
- مصالحے: ذائقہ کے لئے نمک اور چینی کے بجائے ، سویا چٹنی ، سرکہ اور خاطر ، خمیر شدہ مصالحے اور مچھلی کا شوربہ استعمال کیا جاتا ہے۔
سوپ مسو - یہ ایک جاپانی قومی ڈش ہے ، جلدی سے تیاری کر رہی ہے اور بہت خوشبو دار ہے۔ مرکزی نسخہ میں بہت کم اجزاء شامل ہیں - آپ اپنی مرضی کے مطابق اسے مزید تقویت بخش سکتے ہیں۔ MISO-SUP اکثر جاپان میں ناشتے میں کھایا جاتا ہے ، بلکہ ناشتے یا سائیڈ ڈش کے طور پر بھی۔ بھرنے کے ساتھ ، سوپ مرکزی ڈش بن جاتا ہے۔
سوپ کی بنیاد کے طور پر ، آپ کو صرف دو اجزاء کی ضرورت ہوگی:
میزوپستا: یہ مسالہ دار پیسٹ سویابین پر مشتمل ہے اور - مختلف اناج کی مختلف قسموں پر منحصر ہے ، جیسے چاول یا جو۔ اجزاء نمک پائے جاتے ہیں اور کوجی کے اتنے نام نہاد سڑنا کی مدد سے بیرل میں خمیر کیے جاتے ہیں۔ ہلکے اور سیاہ ، میٹھے اور تیز مسو پیسٹ ہیں۔ اس طرح ، مختلف قسم کے انتخاب کا مسو سوپ کے ذائقہ پر بہت اچھا اثر پڑتا ہے۔ میزوپستا کو بہت مفید سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں ابال کے دوران تشکیل پانے والے پروبائیوٹک لییکٹک بیکٹیریا ہوتے ہیں۔داشا: جاپانی مچھلی کا شوربہ سمندری سوار لڑاکا لڑائی اور خشک بونیٹو فلیکس (میکریل یا ٹونا کی قسم: "کاتسو-بشی"-"کاتسو-بوسی") سے تیار کیا گیا ہے۔ اگر آپ مسو سبزی خور سوپ بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ بونیٹو فلیکس کی بجائے خشک شیٹاکا اور ممکنہ طور پر ، میتکا یا اینوکی کے مشروم استعمال کرسکتے ہیں۔
مسو سوپ: بنیادی نسخہ
مسو سوپ کے چار چھوٹے حصوں کے ل you ، آپ کو درج ذیل اجزاء کی ضرورت ہوگی:
- داسا کے 750 ملی لیٹر
- مسو پتا کے تقریبا two دو یا تین کھانے کے چمچ
اپنی پسند کا مسو پوسٹ استعمال کریں: سویا کے علاوہ ، شیرو میسو میں چاول بھی ہوتا ہے اور اس میں نرم اور میٹھا ذائقہ ہوتا ہے۔ مسو کی گہری اقسام ، جیسے جنمائی یا ہیچو مسو ، زیادہ مسالہ دار ہیں۔
مسو سوپ کو کیسے پکانا ہے
-
ڈیشا کا شوربہ گرم کریں - لیکن کھانا پکانا نہیں۔
-
چھلنی کے ذریعے مسو پاس کو چھوڑیں اور شوربے کے ساتھ اچھی طرح مکس کریں۔ سب سے پہلے ، مقدار کا صرف ایک حصہ استعمال کریں ، کیونکہ پیسٹ مسو کا ذائقہ بہت ہی نمکین ذائقہ ہے۔ سوپ آزمائیں ، اور پھر اگر ضروری ہو تو ، مسو پیسٹ میں مزید شامل کریں۔
-
خدمت کرنے سے پہلے چند منٹ میں اپنی پسند کے اجزاء کو غلط استعمال میں شامل کریں۔ پیالوں میں تیار شدہ سوپ کی خدمت کریں۔ ویسے ، جاپان میں ، سوپ کو کھانے کے ل licks لاٹھیوں کے ساتھ کھایا جاتا ہے ، اور پھر اس کپ سے شوربہ نشے میں ہوتا ہے۔
MISO سوپ ہدایت: اضافی اور سیزننگ
اپنے سوپ کے ل you ، آپ مختلف اجزاء تیار کرسکتے ہیں۔ جاپان میں ، اس حقیقت پر بہت زیادہ توجہ دی جاتی ہے کہ اجزاء کو یکساں طور پر کاٹا جاتا ہے - لہذا تیار شدہ سوپ بہت خوبصورت نظر آتا ہے۔ آپ کے سوپ مسو کو مزید تقویت دینے کے لئے کچھ مثالیں یہ ہیں:
- پکے ہوئے چاول یا پیسٹ (مثال کے طور پر ، بک ویٹ کتوں کے نوڈلز)
- ٹوفو کیوب کے ذریعہ کٹے ہوئے
- پیاز یا سبز پیاز ، پتلی انگوٹھیوں میں کاٹ دیں
- مشروم ، باریک کاٹ دیں
- کوہلرابی ، باریک کاٹ دیں
- برف کے حصے
- لیف پالک ، پارک چوئی یا منگولڈ
- تلی ہوئی سبزیاں جیسے بروکولی ، کالی مرچ یا گاجر
اگرچہ مسو کا سوپ اپنے آپ میں بہت تیز ہے ، لیکن اس میں کئی مصالحے لگائے جاسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:
- سویا چٹنی
- تھوڑا سا چونے کی طرح
- جاپانی ووسٹر شائر چٹنی
- تل کے تیل کے کچھ قطرے
- ادرک اور / یا مرچ کالی مرچ کا تھوڑا سا پاؤڈر۔
- آپ تازہ ادرک اور / یا کالی مرچ کو پتلی ٹکڑوں میں بھی کاٹ سکتے ہیں اور سوپ میں چھوڑ سکتے ہیں۔
مشورہ: بہت سے اجزاء کے ل you ، آپ کو ایشین اسٹور میں جانا پڑے گا ، لیکن علاقائی منڈیوں میں آپ تازہ پیاز ، مشروم ، کوہلرابی اور شریک خرید سکتے ہیں۔
توفو اور دیگر سویا مصنوعات اب دوسرے ممالک میں بھی تیار ہیں۔
جاپانی ایٹ:
- چاول ، مچھلی (کچی اور پکی ہوئی) ، سبزیاں ، سب اور طحالب
- چھوٹے حصے
- مختلف کھانے کی اشیاء (روزانہ 30 مختلف تک)
- ناشتے کے سوپ ، مچھلی ، چاول ، سبزیاں کے لئے
- تازہ موسمی خام مصنوعات
تقریبا nege میٹ میٹ نہیں کھاتے ہیں روٹی نہیں کھاتے ہیں
بنیادی طور پر سبز چائے پیو
تیل میں فرائیڈ نہ کریں ، کڑاہی کے لئے صرف تھوڑا سا سبزیوں کا تیل استعمال کریں
وہ بہت جاتے ہیں اور سائیکل پر جاتے ہیں
سرفہرست تین مصنوعات
چاول/مچھلی (طحالب)/سویا (توفو)
شراب: گرین چائے
اور جاپانیوں کا ایک اور راز
12 سینٹی میٹر کی کمر میں پتلا ہونا چاہتے ہیں؟ - اگر ایسا ہے تو ، تنفس کی مندرجہ ذیل مشق کریں!
اہم!
- روزانہ انجام دیں!
- ناشتہ سے پہلے پرفارم!
- کبھی جلدی نہیں!
- پیروں نے ایک دوسرے کو ایک آسان فاصلے پر ڈال دیا۔ گھٹنوں ، یقینا ، "دیکھو" آگے۔
- جسم کے وزن کو پچھلی ٹانگ میں منتقل کریں ، سامنے کو سیدھا کریں۔
- 3 سیکنڈ کے لئے سانس لیں۔
- 7 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں۔ پٹھوں کو آرام کرو۔ اپنے ہاتھ پھاڑ دو۔
ورزش 3 منٹ کے آغاز میں انجام دیں ، پھر وقت کو 10 منٹ تک بڑھائیں۔